Försäsongsträning

Under maj-juni kommer ni träna på egen hand 2 gånger i veckan. Hitta en kompis som du tycker att du håller samma nivå med och kör igång träningen. Peppa varandra och utmana varandra.

Under dessa två månader kommer fokus ligga på att få upp konditionen, de som känner att de har kört på och klarar mer än det vi har kommit fram till att ni ska träna, lägger givetvis på lite extra...ni vet själva hur långt ni har kommit i träningen. Viktigt för er som inte kommit så långt att ni följer träningsschemat och ökar på successivt så ni är i form till augusti då vi kör gemensamma träningar igen.

Maj-Juni

v: 18 3 km x 2 (får ta max 15 min)

v: 19 4 km x 2 (får ta max 22 min)

v: 20 5 km x 2 (får ta max 30 min)

v: 21 5 km x 2 (får ta max 30 min)

v: 22 5 km x 2 (Intervall, öka tempot mellan två elstolpar, ta det lite lugnare mellan tre, öka mellan två osv...)

v: 23 5 km x 2 (Intervall, öka tempot mellan två elstolpar, ta det lite lugnare mellan tre, öka mellan två osv...)

v: 24 5 km x 2 (Intervall, högt tempo mellan två elstolpar, medel mellan tre stolpar, högre tempo löpningen igenom än de 2 veckorna tidigare)

v: 25 5 km x 2 i högt tempo hela löpningen igenom

v: 26 5 km x 2 i högt tempo hela löpningen igenom

Juli

Denna månad sköter ni träningen helt själva, många har semester så hitta på saker som passar er. Volleyboll, tennis, löpning, simma med mera...gör det ni hinner med och det som passar er. Men kom ihåg att håll igång träningen då vi ska kolla hur långt ni har kommit i augusti.

Augusti

I augusti börjar den gemensamma träningen.Vi kommer köra på måndagar och onsdagar med start måndag 6 augusti, så boka in dessa dagar. Träningen kommer ske i Enköping. Fokus kommer ligga på backträning, Drott-backen och Himlabacken. Vi kommer även kolla hur ni ligger till i löpningen med att vi har lite tester i Gånsta, beroende på hur långt ni har kommit kommer vi köra 3 km och 5 km på tid.

I slutet av augusti kommer vi gå in i hallen och köra. Vi börjar med inomhusträningarna tisdag 20 augusti och sedan fortsätter vi med torsdag 23 augusti.Vi kommer alltså träna tisdag och torsdag från och med 20 augusti (kom ihåg den ändringen).

Upplägget från och med slutet av augusti kommer se ut på följande sätt:

Måndagar: Löpning tillsammans i Fj100 (spåret som gäller)

Tisdagar: Bollövningar

Torsdagar: Bollövningar + Matchspel

Kom även ihåg att köra egen styrka, hitta någn att gå på gym tillsammans med...så ni även kommer till säsongen snabba och starka.

// Emelie, Anton, Bommen.